ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem daj jaja orzechy włoskie OBIAD-13:00 za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww [...]
1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke [...]
Sniadanie: Platki owsiane -50g Rodzynki -10g Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) = całe jaja / odżywka białkowa Orzechy wloskie -50g II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g III Przed tren Piers z kurczaka -175g Ryz brazowy -40g Iv Po tren Piers z kurczaka -175g Ryz Brazowy -40g V [...]
[...] pomidorowy,brokuł,cebula,sałata,szczypior,pomidory,olej z pestek winogron, -jabłko, -ryż,kurczak,cocobran,przecier pomidorowy,brokuł,cebula,sałata,pomidor,szczypior,olej z pestek winogron, -orzechy włoskie,izolat, -jajka,ogórki,masło orzechowe, +vitC,Omega3,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka. Dzisiaj w końcu trening 8-)
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
[...] ulozyc diete bo widze ze nie masz wielu zastrzezen do tej ktora podalem. Zapytam tylko jeszcze, czy moglbym jednak codziennie jesc kure po treningu, nie znosze ryb a osci sprawiaja ze wiecej sie denerwuje niz jem. No i czy na sile mozna zostawic te arachidy zamiast wloskich czy tez dac jeszcze cos innego. Podobno orzechy wloskie sa bardzo drogie.
[...] dam rady go zmienic na cos innego. Białko przy planie ponizej wychodzi mi 2.42 na kg licze białko pochodzenia zwierzecego i z odrzywek, zamiast masła orzechowego wrzucilem orzechy włoskie. Warzywa oczywiscie są. Czy teraz wedlug was bedzie dobrze czy jeszcze radzicie cos zmienic ? [...]
[...] z warzyw i owoców. Mleko lepsze tłustsze - 2 lub 3,2%. Zamiast serka wiejskiego lepiej jeść twaróg, ale da się przeżyć. Brakuje źródeł omega3 - ryby, olej lniany, orzechy włoskie... http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje No i zmień makro, tak jak pisałam wcześniej - więcej białka, tłuszczu... [...]
Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]